疫情防控期間，很多市民堅守在家中，打破了正常的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，有些人會引發(fā)焦慮、恐慌、抑郁等負(fù)面情緒。

疫情防控期間，很多沈城市民的正常生活規(guī)律被打破。有些人被迫宅在家中無所適從，當(dāng)看到和聽到太多跟疫情相關(guān)的信息時，會出現(xiàn)一些焦慮、恐慌、憤怒、抑郁、睡眠不良、行為退縮等各種心理癥狀；有的家庭成員只能共同在家里狹小的空間活動，容易產(chǎn)生煩躁緊張的情緒，甚至引發(fā)家庭沖突……疫情下的市民該如何面對心理危機(jī)？沈陽市精神衛(wèi)生中心八病房主任王曄為您準(zhǔn)備了六個錦囊，幫您撥開心理“迷霧”——

盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹�，盡量保持生活的穩(wěn)定性。

列一個令自己感到愉悅的待完成清單并執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出自己的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動、深呼吸，抱抱可以慰藉自己的物體，泡泡熱水澡或沖澡，與人聊天等。

減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。在疫情防控期間，關(guān)注必要的信息，減少雜音。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間，最好不超過1小時。在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說。

與自我對話，進(jìn)行自我鼓勵。我們都有一種自言自語的能力，不論是大聲或無聲地自言自語，都可以訓(xùn)練自己克服困難的挑戰(zhàn)�？梢赃@么告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”“這會是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”……（下轉(zhuǎn)3版） （上接1版，六個對策幫您撥開心理“迷霧”）

當(dāng)被負(fù)面情緒淹沒時，進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動可以減少精神上的緊張，促進(jìn)“快樂精靈”內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。

采取正向思維。積極的思維角度會帶來積極的情緒，也會帶來積極的行動。

以上方法如果都沒能幫助您緩解心理癥狀，可以撥打沈陽市心理援助熱線024-23813000進(jìn)行咨詢，或?qū)で髮�業(yè)醫(yī)生幫助。

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